白天吃很多、晚上都不吃東西就會瘦嗎？

➀晚餐不吃會增加吃宵夜的機率：

從午餐到晚上空腹時間過長，也許你在晚餐時間並不感覺餓，但到了晚上9、10點，可能就會有飢餓感了，這時候心裡又在掙扎到底該不該吃？

其實，這時候不論吃或不吃都是錯誤的，吃的話可能時間過晚，影響到睡眠品質。

主要原因是一旦進食就會刺激胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，若經常發生會傷害到比胃黏膜還要脆弱的下端食道黏膜，造成食道糜爛、潰瘍，也有不少比例的人會轉變成食道癌；若不吃的話，帶著飢餓感睡覺、也會影響到睡眠，甚至會導致下一餐（隔日早餐）的吸收率更高。

所以最好的預防方式就是晚餐時間一到就要吃！

➁晚餐時間不可以過晚，睡前3～4小時不要進食：

每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同，大致上消化速度的快慢為「澱粉（1小時）→蛋白質（2～3小時）→脂肪（約4～5小時）」，如果不希望影響睡眠品質的話，最好在睡前4小時內，盡量不要進食，且降低脂肪攝取量，若因特殊情況需進食，則應以消化吸收速度較快的「流質食物」為主。

➂晚餐應以低熱量的蔬菜為主，搭配少許的全穀雜糧類、豆魚蛋肉類：

除了注意進食時間之外，食物的挑選也很重要，若不考慮調味方式的話，一般而言，主食（全穀雜糧類）與主菜（豆魚蛋肉類）的熱量，會比配菜（蔬菜類）來得高，但到了晚上，一般來說工作與學習也結束了，身體所需要的熱量自然也減少，不像白天工作時間需要較多熱量，這時再過度攝取，就很容易囤積在體內，轉化為體脂肪。

晚上有運動習慣的人該怎麼吃？

減重時每一餐都要吃，即使是晚上下了班後要運動，也要正常飲食。

但建議把晚餐的內容一分為二，分成運動前、後進食，晚餐吃太飽，血液會跑到腸胃進行消化吸收，就會影響到運動的效果。

適量的分配食用，可以讓四肢有充足的血液來幫助運動與消耗熱量。

˙「醣類是人類運動的能量來源」：運動前1小時適度攝取些澱粉食物，可避免運動時發生低血糖的危險。

˙瘦肉（肌肉組織）是體內燃燒熱量最快速的部分，而蛋白質是構成肌肉組織的重要成分，運動前、後若都能補充蛋白質，對打造肌肉是相當有幫助的。運動前可選擇少量肉、魚等需要時間消化的種類，運動後30～90分鐘內，以容易吸收的牛奶、豆漿、優酪乳等避免影響睡眠品質。

˙運動結束若有嚴重的飢餓感，除了蛋白質食物外，可以搭配蔬果增加飽足感。

˙白天運動的人，運動前吃點澱粉類食物，其他食物於運動後再吃也不必擔心影響睡眠。

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